大家好，我是膳水易阳。眼看着2026年春节越来越近，1月20日我们就要迎来二十四节气中的“压轴”节气——大寒。虽然名字听着冷飕飕的，但其实这时候寒气已到尾声，春天悄悄在远处招手了。老话说：“大寒到顶点，日后天渐暖”，正是冬藏转春生的关键节点。
那在这个承前启后的节气里，咱们普通人该怎么吃、怎么动、怎么调养，才能既抗住最后的严寒，又为开春打下好底子？今天我就用最实在的大白话，给大家整理一份大寒养生全攻略，照着做，过个健康年！
一、饮食：温补为主，别贪“大鱼大肉”
大寒时节，阳气开始萌动，但寒气仍盛。这时候养生讲究“藏而不泄，温而不燥”。
推荐吃这些：
温性食材：羊肉、牛肉、鸡肉、桂圆、红枣、核桃、黑芝麻。
根茎类蔬菜：山药、红薯、芋头、莲藕——既能健脾又能润燥。
粥汤暖胃：比如小米南瓜粥、当归生姜羊肉汤（适合手脚冰凉的人）。
少碰这些：
展开剩余74%冰饮、生冷沙拉（哪怕你平时肠胃好，这时候也别挑战）。
油炸、烧烤、辛辣火锅（容易上火，尤其临近过年聚餐多，更要控制）。
小贴士：年夜饭前一周，建议清淡几天，给肠胃“减负”。可以喝点陈皮山楂茶，助消化、防积食。
二、起居：早睡晚起，护好“三处”别受寒
《黄帝内经》说：“冬三月，此谓闭藏。”大寒更要顺应自然，养精蓄锐。
睡得好：晚上10点半前上床，早上等太阳出来再起床（7点后为宜），避免“耗阳气”。
重点保暖三处：
脖子（大椎穴）——围巾别省；
腰腹（肾之所在）——别露腰、少穿低腰裤；
脚踝和脚底——睡前泡脚（加点艾叶或生姜更好），穿厚袜子睡觉也无妨。
三、运动：微汗即止，别“硬扛”锻炼
很多人觉得冬天要“多动发热”，但大寒时节不宜剧烈运动，尤其清晨气温最低时。
推荐方式：
上午9点后出门快走20–30分钟；
室内做八段锦、太极拳；
简单拉伸+深呼吸，促进气血循环。
记住：微微出汗就停，别大汗淋漓——汗出当风，最容易感冒！
四、情绪：安心守神，为过年“清心”
大寒临近春节，很多人忙着置办年货、打扫、聚会，反而容易焦虑、失眠。
这时候要学“猫冬”——少思虑、多静心。
可以试试：
晚上关掉手机，泡杯桂圆枸杞茶，听听轻音乐；
写写新年计划，把烦恼“写出去”；
多和家人聊天，少刷短视频——信息过载会耗神。
中医讲“肾主志”，大寒养肾也养心志。心安了，身体才真正“藏得住”。
五、特别提醒：这几类人要格外注意
老人和小孩：免疫力弱，注意防流感、防跌倒（地面结冰多）；
慢性病患者（如高血压、哮喘）：寒冷易诱发病情，按时服药，避免早晚外出；
上班族：久坐+暖气房=干燥上火，记得多喝水、放加湿器、每小时起身活动。
结语：大寒不是“终点”，而是春天的序章
大寒虽冷，却藏着希望。它提醒我们：该收的收，该藏的藏，该准备的也开始准备了。把身体调理好，把心情放轻松，才能以最好的状态迎接新春。
愿你我都能在这个大寒节气里，身暖、心安、气顺，健健康康过大年！
我是膳水易阳，关注我，节气不迷路，养生有温度。
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